Apa Itu Anxiety? Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Anxiety adalah rasa cemas atau khawatir yang muncul ketika seseorang menghadapi situasi yang dianggap mengancam, tidak pasti, atau sulit dikendalikan.

Rasa cemas sebenarnya merupakan respons alami manusia. Misalnya, kamu mungkin merasa cemas sebelum menghadapi ujian, wawancara kerja, presentasi, atau keputusan penting.

Dalam situasi tertentu, rasa cemas bahkan dapat membantu seseorang mempersiapkan diri dan menjadi lebih waspada.

Namun, anxiety dapat menjadi masalah ketika rasa cemas muncul terlalu sering, terasa sangat kuat, sulit dikendalikan, atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Karena itu, penting untuk memahami perbedaan antara kecemasan yang masih wajar dan kecemasan yang membutuhkan perhatian lebih lanjut.

Apa Bedanya Cemas Biasa dan Anxiety yang Mengganggu?

Tidak semua rasa cemas menunjukkan adanya gangguan kecemasan.

Cemas merupakan respons emosional yang normal. Hampir semua orang pernah mengalaminya.

Misalnya, kamu merasa gugup sebelum melakukan presentasi. Setelah presentasi selesai, rasa cemas tersebut biasanya berkurang.

Sebaliknya, kecemasan yang mulai mengganggu dapat muncul dengan intensitas tinggi atau terus berulang. Bahkan, kecemasan tersebut bisa tetap muncul meskipun tidak ada ancaman yang jelas.

Beberapa hal yang dapat menjadi perhatian antara lain:

• rasa cemas muncul sangat sering;
• kekhawatiran terasa sulit dikendalikan;
• pikiran terus memprediksi hal buruk;
• kecemasan mengganggu tidur;
• sulit berkonsentrasi;
• menghindari aktivitas tertentu karena takut;
• hubungan dengan orang lain ikut terganggu;
• pekerjaan atau pendidikan mulai terdampak.

Dengan demikian, bukan sekadar ada atau tidaknya rasa cemas yang perlu diperhatikan, tetapi juga intensitas, durasi, dan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari.

Apa Saja Gejala Anxiety?

Anxiety dapat memengaruhi pikiran, emosi, tubuh, dan perilaku.

Setiap orang juga dapat mengalami gejala yang berbeda.

1. Gejala pada Pikiran

Beberapa orang mengalami:

• terlalu banyak berpikir;
• sulit menghentikan kekhawatiran;
• terus membayangkan kemungkinan buruk;
• sulit berkonsentrasi;
• merasa tidak mampu mengendalikan situasi;
• terus membutuhkan kepastian.

Misalnya, kamu mungkin terus memikirkan:

“Bagaimana kalau sesuatu yang buruk terjadi?”

Pikiran tersebut kemudian dapat muncul berulang kali meskipun belum tentu terjadi.

2. Gejala pada Emosi

Anxiety juga dapat membuat seseorang:

• merasa gelisah;
• mudah takut;
• merasa tegang;
• mudah panik;
• sulit merasa tenang;
• mudah tersinggung.

Akibatnya, seseorang bisa merasa seperti selalu berada dalam kondisi siap menghadapi sesuatu yang buruk.

3. Gejala Fisik

Kecemasan juga dapat memunculkan respons fisik, seperti:

• jantung berdebar;
• tubuh terasa tegang;
• berkeringat;
• gemetar;
• napas terasa lebih cepat;
• sulit tidur;
• merasa lelah;
• mengalami gangguan pencernaan.

Namun, gejala fisik tersebut juga dapat muncul karena berbagai kondisi lain.

Karena itu, jangan langsung menyimpulkan bahwa setiap gejala fisik pasti berasal dari anxiety.

Jika kamu mengalami gejala fisik yang mengkhawatirkan atau menetap, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

4. Perubahan Perilaku

Anxiety juga dapat memengaruhi cara seseorang bertindak.

Misalnya, seseorang mungkin:

• menghindari situasi tertentu;
• menunda pekerjaan karena takut gagal;
• terus meminta kepastian dari orang lain;
• memeriksa sesuatu berulang kali;
• membatasi aktivitas karena takut mengalami hal buruk.

Dalam jangka panjang, pola tersebut dapat membuat kehidupan sehari-hari semakin terbatas.

Apa Penyebab Anxiety?

Anxiety tidak selalu memiliki satu penyebab.

Kondisi tersebut dapat muncul melalui kombinasi berbagai faktor, termasuk pengalaman hidup, kondisi psikologis, lingkungan, dan faktor biologis.

Beberapa hal yang dapat berperan antara lain:

1. Stres yang berkepanjangan

Tekanan pekerjaan, pendidikan, keluarga, atau masalah kehidupan dapat meningkatkan rasa cemas.

2. Pengalaman yang tidak menyenangkan

Pengalaman traumatis atau kejadian yang membuat seseorang merasa tidak aman dapat memengaruhi respons kecemasan.

3. Perubahan besar dalam hidup

Perubahan pekerjaan, hubungan, tempat tinggal, pendidikan, atau kondisi keluarga juga dapat memicu kecemasan.

4. Pola pikir tertentu

Seseorang yang sering memprediksi kemungkinan terburuk atau sulit menerima ketidakpastian mungkin lebih mudah mengalami kekhawatiran berlebihan.

5. Faktor biologis dan psikologis

Kondisi setiap orang berbeda. Karena itu, faktor biologis dan psikologis juga dapat berperan dalam munculnya kecemasan.

Dengan demikian, kita tidak bisa menentukan penyebab anxiety hanya berdasarkan satu gejala.

Apakah Overthinking Sama dengan Anxiety?

Overthinking dan anxiety memiliki hubungan, tetapi keduanya tidak selalu sama.

Overthinking biasanya merujuk pada pola berpikir berlebihan atau berulang mengenai suatu masalah.

Sementara itu, anxiety mencakup respons yang lebih luas. Selain pikiran, kecemasan juga dapat memengaruhi emosi, tubuh, dan perilaku.

Misalnya, seseorang yang mengalami anxiety mungkin tidak hanya terus memikirkan kemungkinan buruk, tetapi juga mengalami ketegangan tubuh, sulit tidur, menghindari situasi tertentu, atau merasa sangat gelisah.

Kalau kamu ingin memahami lebih jauh mengenai overthinking, kamu juga dapat membaca artikel Sanara tentang cara mengatasi overthinking sebelum tidur. Artikel tersebut sudah tersedia di blog Sanara. 

Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety?

Cara menghadapi kecemasan dapat berbeda pada setiap orang.

Namun, beberapa kebiasaan berikut dapat membantu mengelola kecemasan.

1. Kenali apa yang memicu kecemasan

Coba perhatikan situasi yang biasanya membuatmu merasa cemas.

Kamu bisa mencatat:

• situasi yang terjadi;
• pikiran yang muncul;
• emosi yang kamu rasakan;
• respons tubuh;
• tindakan yang kamu lakukan setelahnya.

Dengan cara tersebut, kamu dapat mulai melihat pola kecemasanmu.

2. Bedakan fakta dan kekhawatiran

Ketika cemas, pikiran sering langsung memprediksi sesuatu yang buruk.

Coba tanyakan:

“Apa yang benar-benar saya ketahui saat ini?”

Kemudian tanyakan:

“Apa yang masih berupa kemungkinan atau kekhawatiran?”

Cara sederhana ini dapat membantu kamu melihat situasi secara lebih realistis.

3. Atur pernapasan dan beri waktu untuk menenangkan diri

Ketika tubuh terasa tegang, berhenti sejenak dapat membantu.

Cari tempat yang cukup tenang, kemudian atur napas secara perlahan dan nyaman.

Kamu tidak perlu memaksa diri untuk langsung menghilangkan rasa cemas.

Sebaliknya, beri kesempatan kepada tubuh untuk kembali lebih tenang.

4. Jaga pola tidur dan aktivitas sehari-hari

Pola hidup yang teratur dapat membantu menjaga kondisi tubuh dan emosi.

Karena itu, usahakan untuk:

• menjaga jadwal tidur;
• makan secara teratur;
• melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan;
• memberi waktu untuk beristirahat;
• mengatur aktivitas agar tidak terlalu penuh.

Kebiasaan tersebut bukan pengganti bantuan profesional, tetapi dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesejahteraan diri.

5. Kurangi kebiasaan menghindari semua hal yang membuat cemas

Menghindari situasi tertentu mungkin membuatmu merasa lebih tenang untuk sementara.

Namun, jika kamu terus menghindari berbagai situasi karena takut, kehidupanmu bisa menjadi semakin terbatas.

Karena itu, jika pola penghindaran sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu dapat membicarakannya dengan psikolog.

6. Ceritakan kepada orang yang dipercaya

Kamu tidak harus menghadapi semua kekhawatiran sendirian.

Berbicara dengan orang yang kamu percaya dapat membuatmu merasa lebih didukung.

Namun, jika kecemasan terus mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

Kapan Anxiety Perlu Dikonsultasikan kepada Psikolog?

Tidak ada keharusan untuk menunggu sampai kecemasan menjadi sangat berat.

Kamu dapat mempertimbangkan konsultasi ketika kecemasan:

• berlangsung terus-menerus;
• terasa sulit dikendalikan;
• mengganggu tidur;
• mengganggu pekerjaan atau pendidikan;
• memengaruhi hubungan;
• membuatmu menghindari banyak aktivitas;
• membuatmu sulit menikmati kehidupan sehari-hari.

Selain itu, kamu juga boleh berkonsultasi ketika tidak memahami mengapa kamu terus merasa cemas.

Kamu tidak harus mengetahui diagnosis terlebih dahulu.

Psikolog dapat membantu mengeksplorasi kondisi yang kamu alami dan menentukan langkah yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Baca Juga: Konsultasi Psikolog untuk Pertama Kali: Apa yang Harus Dipersiapkan?

Apakah Anxiety Bisa Hilang?

Jawabannya bergantung pada penyebab, tingkat keparahan, kondisi seseorang, dan bentuk bantuan yang dibutuhkan.

Rasa cemas yang muncul sebagai respons terhadap situasi tertentu dapat berkurang ketika situasi tersebut selesai.

Namun, jika kecemasan terus muncul dan mengganggu kehidupan sehari-hari, kamu mungkin membutuhkan dukungan lebih lanjut.

Karena itu, jangan hanya berfokus pada pertanyaan:

“Bagaimana supaya saya tidak pernah merasa cemas lagi?”

Lebih penting untuk memahami:

“Apa yang membuat saya cemas dan bagaimana saya dapat mengelolanya dengan lebih sehat?”

Apakah Anxiety Bisa Diatasi Tanpa Psikolog?

Tidak semua rasa cemas membutuhkan konsultasi psikolog.

Kecemasan ringan yang muncul dalam situasi tertentu mungkin dapat kamu kelola melalui istirahat, pengaturan aktivitas, dukungan sosial, dan strategi pengelolaan stres.

Namun, jika kecemasan terus berulang atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, bantuan profesional dapat membantu.

Psikolog dapat membantu kamu memahami pola kecemasan dan mengeksplorasi strategi yang sesuai dengan kondisi serta kebutuhanmu.

Kapan Harus Segera Mencari Bantuan?

Jika kecemasan membuatmu merasa tidak aman, mengalami kondisi darurat, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri maupun orang lain, jangan hanya mengandalkan artikel atau konsultasi rutin.

Segera cari bantuan profesional atau layanan darurat yang tersedia di lokasi kamu.

Baca Juga: Psikolog Online

Konsultasi Psikolog untuk Anxiety di Sanara

Jika kecemasan mulai mengganggu aktivitas, hubungan, pekerjaan, pendidikan, atau kualitas hidupmu, kamu dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog.

Sanara menyediakan layanan konsultasi psikolog yang dapat membantu kamu membicarakan berbagai persoalan psikologis, termasuk kecemasan dan masalah emosional lainnya.

Kamu tidak perlu datang dengan diagnosis atau jawaban yang sudah lengkap.

Cukup mulai dengan menceritakan apa yang sedang kamu alami.

👉 Konsultasi dengan Psikolog Sanara

Apa itu anxiety?

Anxiety adalah rasa cemas atau khawatir yang muncul sebagai respons terhadap situasi yang dianggap mengancam atau tidak pasti. Rasa cemas merupakan hal yang normal, tetapi dapat menjadi masalah ketika intensitas atau dampaknya mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Apa saja gejala anxiety?

Gejala anxiety dapat mencakup rasa gelisah, khawatir berlebihan, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, jantung berdebar, tubuh tegang, dan kecenderungan menghindari situasi tertentu.

Apa penyebab anxiety?

Anxiety dapat muncul karena berbagai faktor. Stres berkepanjangan, pengalaman yang tidak menyenangkan, perubahan hidup, pola pikir, serta faktor biologis dan psikologis dapat berperan.

Apakah anxiety sama dengan overthinking?

Tidak selalu. Overthinking lebih berkaitan dengan pola berpikir berlebihan atau berulang, sedangkan anxiety dapat melibatkan pikiran, emosi, respons fisik, dan perubahan perilaku.

Bagaimana cara mengatasi anxiety?

Kamu dapat mulai dengan mengenali pemicu kecemasan, membedakan fakta dan kekhawatiran, menjaga pola hidup, mengelola stres, mencari dukungan, dan berkonsultasi dengan profesional jika kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kapan harus konsultasi ke psikolog karena anxiety?

Pertimbangkan konsultasi ketika kecemasan terus muncul, sulit dikendalikan, mengganggu tidur atau aktivitas, memengaruhi hubungan, atau membuatmu menghindari berbagai situasi.

Apakah anxiety bisa hilang?

Kecemasan dapat berkurang tergantung pada penyebab dan kondisi setiap orang. Jika kecemasan terus berulang atau mengganggu kehidupan sehari-hari, bantuan profesional dapat membantu.

📞 WhatsApp: 0881-0818-50808
📧 Email: halo@sanara.id
🌐 Instagram: @sanara.psychotherapy

Anxiety bukan kelemahan. Itu adalah sinyal bahwa tubuh dan pikiranmu butuh dirawat. Yuk, pulihkan bersama Sanara!