Terjebak Jadi People Pleaser? Kamu Tidak Sendirian

Cara berhenti jadi people pleaser penting dipahami jika kamu sering merasa tidak enak menolak permintaan orang lain, meski itu membuatmu lelah. Perilaku ini bisa jadi tanda bahwa kamu terbiasa menyenangkan orang lain demi diterima, meskipun mengorbankan diri sendiri.

🚨 Bahayanya Jadi People Pleaser Terus-Menerus

Mungkin kamu berpikir menyenangkan orang lain itu hal baik. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, dampaknya bisa merusak mental dan emosimu. Beberapa akibatnya:

• Merasa lelah secara emosional
• Tidak punya waktu untuk diri sendiri
• Cemas berlebihan kalau membuat orang kecewa
• Meragukan keputusan sendiri
• Mengorbankan nilai dan batas pribadi

Kalau kamu merasakan hal-hal di atas, saatnya belajar cara berhenti jadi people pleaser.

✅ 5 Langkah Pemulihan dari Pola Menyenangkan Orang Lain

1. Sadari Polanya

Langkah pertama adalah mengenali bahwa kamu sedang berada dalam pola people pleasing. Perhatikan kebiasaan seperti selalu berkata “iya” meski tidak sanggup, atau merasa bersalah saat menolak permintaan orang lain.

Semakin cepat kamu sadar, semakin mudah proses pemulihannya.

2. Latih Diri Mengatakan “Tidak” dengan Tegas

Mengatakan “tidak” bukan berarti kamu egois. Itu adalah bentuk menghargai dirimu sendiri. Mulailah dari hal kecil, seperti menolak ajakan hangout saat kamu butuh istirahat.

Gunakan kalimat sopan tapi tegas: “Maaf, aku nggak bisa bantu sekarang.”

3. Tentukan Batasan Sehat

Orang yang terbiasa pleasing cenderung tidak memiliki batasan yang jelas. Buatlah batasan tentang waktu, energi, dan emosi. Misalnya, tidak membalas pesan kerja di luar jam kerja.

Batasan adalah bentuk perlindungan, bukan tembok pemisah.

4. Kenali dan Hargai Nilai Diri Sendiri

People pleaser sering merasa nilainya hanya bergantung dari validasi orang lain. Padahal, kamu punya nilai yang tidak tergantung pada pujian atau penerimaan orang lain.

Tuliskan kelebihan, pencapaian, dan hal-hal yang kamu banggakan dari diri sendiri.

5. Cari Dukungan Profesional atau Komunitas

Mengubah pola ini tidak mudah jika dilakukan sendirian. Konseling atau terapi bisa membantu kamu menggali akar perilaku dan menyusun strategi perubahan.

Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas self-healing yang suportif.

Baca Juga: People Pleaser Adalah: Kenali Arti, Ciri-Ciri dan Cara Mengatasinya

💡 Tips Tambahan agar Tidak Kembali ke Pola Lama

• Sediakan waktu untuk refleksi diri setiap hari
• Hindari lingkungan yang manipulatif
• Fokus pada kebutuhan dan emosi sendiri
• Rayakan keberhasilan kecil saat berhasil menolak tanpa rasa bersalah

🤝 Siap Pulih dan Hidup Lebih Autentik?

Berhenti jadi people pleaser bukan berarti kamu jadi orang yang egois. Justru, kamu belajar mencintai diri sendiri dan membangun hubungan yang lebih sehat. Jika kamu ingin dukungan profesional untuk mengubah pola ini secara mendalam, Sanara Psychotherapy & Counseling siap mendampingi perjalananmu.

📞 WhatsApp: 0881-0818-50808
📧 Email: halo@sanara.id